在见到他之前就听说泰勒博士在国内高校有众多粉丝,还有他的诸多名号,天价出场费,作为哈佛教授,我在现场看到是无比的谦卑和平和,心理学大师,讲的也是来源于灵性,他身上有种可爱的腼腆,虽然看不到犹太人的聪慧,语言简单透露着大智慧,我也很喜欢他引用的那些数据和试验,让现代人很受用;听了两天课,也拍了许多精彩的照片,从开始他略有紧张和生硬到后来越来越享受这个舞台,在离开前被所有观众感动的幸福不已,原来他也是个普通人,也有普通的性情;
泰勒·本·沙哈尔Tal Ben-Shahar
后来,我注意到我最先的念头,就是听课时在想,主办方花了巨资请了美国最好的大学最好的老师,讲述的东西竟然和我们国内能接触到的一样,这只是证明了我们的东西也是正确的,当我注意到我为什么这么想的时候,我发现因为我总是在寻求外界的认可,想要证明自己,所以我才会有这样的念头,收获了自己,真好.
泰勒·本·沙哈尔Tal Ben-Shahar in China

泰勒·本·沙哈尔

下面节选课程中的笔记,感谢相关的工作人员范圣英、将良耀、德丽莎,因为你们的付出,才让没有到现场的朋友能够一睹大师风采和精髓.
      今天能站在这里和大家一起度过这几天的美好时光,是一种荣幸。一个人的一根蜡烛点燃其他三个人的蜡烛,这三个人再分别点燃另外三个人的蜡烛,这九个人再分别点燃其他三个人的三根蜡烛,这27个人再分别点燃三根蜡烛,就这样继续21次,结果会怎样?这世界上的每个人都将有一根点燃的蜡烛,请想象一下,在几十亿人的世界里,无数的蜡烛被点亮,那是怎样的感觉?再想象一下,今天你对三个人微笑,这三个人受到你的感染,也分别去对其他三个人微笑,这9个人又分别对三个人微笑,传递21次之后,整个世界都会微笑。如果我们能够把爱、关心、慈悲和友善做同样的传递,想象一下,这样的世界将会多么美好!我们每天似乎都忙忙碌碌,却没有意识到我们是这么有力量,这么有能量,我们可以给世界带来改变,我们每一人就是光明的源头、喜悦的源头、爱的源头。我们就是要传播这份光明、喜悦、慈悲和爱,我们要去重新创造这个世界。

泰勒·本·沙哈尔Tal Ben-Shahar

 幸福是能够带来回报的,其实只要我们健康、幸福的状态增加一点点,我们的创造力和活力就会大幅提升,我们在生活、学习、工作方方面面会变得更加有效率,人际关系会更加的和谐,连寿命都会延长,我们也因此变得更有能量,可以给予更多人以积极的影响。
其实,幸福的革命是始于你们的,这个幸福的革命,其实已经在中国开始了。很多人说,你是到中国来教导幸福学。我说,不,其实我到中国是来学习的,因为我来到了幸福的源头,我的一位老师,是大学的一名教师,也是一名精神科医生,他发现很多无论如何也难以产生治疗效果的病人,采用了一些中国传统文化中的方法,如打太极拳、针灸治疗、看中医之后,人变得幸福快乐起来了。他很好奇,就动用各种先进的科技手段研究中国的哲学和医学,很多年后他出版了一本书,叫《对弗洛依德说不!对百优解说不!》(百优解是一种抗抑郁的药物)。在那本书里他跟大家分享了他的一些研究成果,关于冥想打坐,关于气功饮食等等方面的理解。所以我到中国来,不需要教你们一些新的东西,我教给你们的其实是深深根植于你们文化当中的,是你们的文化传承下来的精华,并且最重要的,我是来和你们一起学习的。

泰勒·本·沙哈尔

大部份人相信成功可以导向幸福,并将这种理念实践到他们的生活方式中,还以同样的方式教养孩子,告诉孩子,如果你能更成功,你就会更幸福。其实他们错了,成功并不能导致幸福,我们曾在哈佛大学做过实证研究,发现哈佛大学的老师们获得教授职位或者哈佛大学的学生们收到录取通知时所感受到的快乐是十分短暂的。人一生当中会经历很多起起伏伏,一个教授职位的获取或失去,被一所名牌大学录取或拒绝,以及其他一些起伏的情形,成功会让我们狂喜,失败会使我们沮丧,但很快我们又会回到起伏之前生命的状态中。那是不是成功和幸福之间没有什么关系呢?——他们是有关系的,但是相反,不是成功导致幸福,而是幸福导致成功。

Tal Ben-Shahar

  既然人生总有起起伏伏,而成功又不能带来幸福,那我们该如何减少痛苦,提升幸福呢?我们该怎样发出更亮的光芒,拥有更多的笑容,分享更多的慈悲呢?
——我们要允许自己是一个“人”,一个“完全的人”。我在课堂上对我的学生们说过,我最不期望他们认为我在自己的生活中始终幸福,也不希望他们以为到了学期结束,自己就会有个持续高昂的状态,再也不会经历那些悲伤愤怒。这世界上只有两种人不会体验到悲伤,第一种不会痛苦的人可能是患了经神疾病的人,第二种是死了的人。当你有不好的情绪经历,那仅仅意味你是一个人。我们很多人,经历悲伤、愤怒、不开心的时候,就会对自己说,我肯定有问题。这样我们就会更加不开心,愤怒,悲伤。要是我们能够用更多的慈悲来对待自己,允许自己是个人,那些情绪到来之后会更快的离开。我们是孩子的时候,会允许自己充分的体验哭泣和笑,充分允许自己是个人。长大后,我们就开始担心自己的情绪,开始担忧家长、老师、老板看到了会怎样,所以我们不允许这些情绪存在,这其实是个非常高昂的代价,会让我们肩负非常沉重的重担。如果我们允许自己只是做一个人,允许情绪自然的流动,就像千年以前,老子教导我们的,道法自然。悲伤、嫉妒、愤怒都是被允许的,那是我们天性的一部分,允许它们就是允许自己全然为人。

泰勒·本·沙哈尔在中国

我曾经得到过作为父母最好的建议是在我的第一个儿子出生后,他的儿科医生给我的建议,让我学会接受各种情绪。在儿子出生一个月后,我真的开始对儿子产生嫉妒,因为我的太太更多的关注我的儿子,但是再过几分钟,我又能去爱我的儿子了。那个医生告诉我,这是可以的,自然的,我们人就是这样的,是他让我自己去接受自己,我就是个人。如果我去压抑自己的嫉妒或者其他一些负面的情绪,不给自己这个允许,去作为一个人,那些负面的情绪只会被强化。就像我一直对你们说,不要想粉红色的大象,不要想粉红色的大象,不要想粉红色的大象,你们的脑海中反倒会出现粉红色的大象。
为什么会这样?因为当我们尝试想要去压抑一种自然现象,这种现象只会变得更强,这个原理同样适用于那些痛苦的情绪,它们也是自然的。从老子那里我们可以学到,允许自己是个人,允许自己可以紧张,可以不安,允许情绪自然的流动,就像河流进入海洋一样。而且,就像在自然中,波浪会翻起来,它也会平息下去。就像我们不接受重力法则,重力法则依然存在,因为他是自然界的规律。那些痛苦的感受,它也是自然天性的一部分。但这并不意味着,对于那些痛苦的情绪我们要逆来顺受,我们要积极的接受和接纳,完全的充分的接受每一个情绪,就像他本来就是这个样子,然后对它们采取最合适的处理方式。但是,关于积极的接纳,一定要在情绪和行为之间做个区别,将我们的情绪和行为分开。
因为,在道德领域,我的嫉妒羡慕恨,不管是对我的儿子,或者对我的朋友,这种情绪本身并不是不道德,有些时候感到愤怒、憎恨也并不是不道德的。但是,当我处于这种嫉妒愤怒,进而采取某种行为,这行为就是错的了,但是那个情绪并不是错的,或者不道德的。我们的情绪体验,并没有好坏之分,他们是在道德之外,行为却是在道德之中。再举一个例子来解释行为和情绪的分开,我们说要有勇气,有勇气不是说不害怕,而是虽然感到害怕,但还是会勇往直前。

幸福的泰勒·本·沙哈尔

 就像很多女性在愤怒或者生气时,会对自己说,我不应该愤怒生气,我是个女人,女性不应该这样。然后她就会去极力压抑自己的愤怒,这个愤怒只会变得更强,实际上她们更有可能因为愤怒的情绪而做出愤怒的行为。而另外一些女性,她们只是去观察,多有意思,我有愤怒啊,这时,她们的愤怒会更容易的离开,她们的行为也会更慈悲、更友善。当我们有消极的情绪时,允许自己是个人,这些情绪可以更好的离开,我们也更容易带着勇气和慈悲去做事。所以,给自己更多的包容,允许自己是个人,我们会发现自己变得更加轻盈,自己的生活也更加的容易,心中会有更多的喜悦。
下面,给大家一些具体方法,可以在日常生活中运用和练习,这些方法可以帮助自己也可以帮助其他人。

泰勒·本·沙哈尔Tal Ben-Shahar

 1、允许自己更多的哭泣和更多的欢笑。这意味着,允许那些欢乐和悲伤的眼泪涌出来,当然不是在工作时哭,而是在晚上一个人呆着的时候,或者和朋友在一起的时候,也可能是在庙宇中打坐的时候,允许这些情绪自然的流动,当这些痛苦的情绪被允许流经的时候,也同时允许了那些愉快情绪的流经。因为所有的情绪都是由同样的管道流经我们,当我们妨碍了痛苦情绪的流动,同时也会阻碍愉快情绪的流动。有位诗人曾说,每一次当我们哭泣的时候,其实也增加了我们喜悦的能力,因为那个河流可以更好的流动。
2、敞开心扉,与人交流,让情绪流动起来。跟信任的人交谈,可以是专业的心理治疗师,也可以是我们的朋友。我们可以写出来,像写日记一样记述我们的情绪,德克萨斯州的研究表明,写日记是很有力量的。连着三天花20分钟时间写下痛苦的感受,即使写作的过程是艰难的,因为那些情绪会涌出来,但在一天以后,那些痛苦的情绪会缓解很多。花点时间写出来,会很大程度降低焦虑,也会让人变得更加友善,更愿意和别人去分享自己内心的光芒。为什么呢?因为他们没有压抑自己的情绪,他们允许自己是敞开的,允许自己是人,并向这个世界开放自己。
3、让自己是人的一个最好的方式,就是正面静心,还有冥想。其实没有哪一次冥想或者打坐是好或者是坏的,他就是冥想,不是跟你的情绪抗争,而是平静的观察他们,让他过去,你又可以清明。因为当我们的情绪很大的时候,我们不可能看的清楚。所以如果我们可以去包容我们的情绪,可以去拥抱自己,可以去拥抱自己的人性,那时我们会看的更加清楚,我们会成为一个真正的人。
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